泰森如何训练力量的（ / ）泰森如何训练力量的视频

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于泰森如何训练力量的的问题，于是小编就整理了4个相关介绍泰森如何训练力量的的解答，让我们一起看看吧。

拳击手在健身房可以怎样训练，怎么练力量？

力量素质分为；最大力量；相对力量；速度力量；力量耐力四种。

可以根据自己需求去针对性的练习，

最大力量是指肌肉通过最大收缩抵抗极限阻力过程中所表现出的最高力值。

快速力量取决于肌肉的收缩速度和收缩力量，它是指肌肉尽快和大地发．挥力量的能力。

力量耐力是指运动员在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。　　

1．发展最大力量的方法　　

(1)增大肌肉生理横断面的方法：这种方法的特点是负荷重量应随肌肉力量的增加而逐渐增加。当运动员能重复更多次数时，便表明力量有了提高，即应增加负荷的重量。重复用力的方法可运用于训练的各个时期和阶段。　

(2)改善肌肉协调能力的方法：这种方法采用的负荷强度大。这种强度刺激能提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和强度，动员更多的运动单位参加工作，但却不增加肌肉的体积，从而使相对力量得到明显提高。图片中这种不会太重实心球，对肌肉没有太大的负荷，使习练者可以用心推动铅球。　　

2．发展快速力量的方法　　

快速力量取决于最大力量和动作速度两方面，基本训练方法有负重练习法和不负重练习法两种。　　

(1)负重练习法：运动实践中有各种各样通过负重力式发展快速力量的方法。练习中若负重过大，会影响完成动作的速度；反之，负重过小，又难以表现出快速力量。练习中应要求练习者尽量体会最大用力和最大速度感。　　

(2)不负重练习法：采用专门器械进行跳跃和投掷等多种练习，除要求动作速度外，还有严格的技术要求。另外，徒手的快速专项动作练习，也是发展快速力量素质的有效手段　　

3．发展力量耐力的方法　　

力量耐力与最大力量关系密切，不同运动员在完成同一 负重时的重复次数主要取决于最大力量。最大力量大，则重复次数多，力量耐力好。

发展力量耐力的方法主要有以下几种：　　

(1)发展专项力量耐力 是指那些能使在比赛中承担主要负荷的肌肉群达到更高水平的专项练习。各种专项练习和比赛练习，都是发展专项力量耐力的有效手段。在选择专项练习时，要重视采用那些在用力性质与动作结构上接近比赛的练习，其持续时间很大程度上取决于运动员所从事的专项运动的时间——距离特征。　　

(2)发展一般力量耐力 采用最大力量50％—80％的负荷，重复在10—30次之间，主要用于短距离高速度项目的肌 ㈤耐力训练。采用较低负荷(30％—50％)，但重复次数增加(达到最高重复次数)，完成动作的速度适中或较慢，休息间歇比大强度的循环训练时间短。这种方法主要用于长距离周期性运动项目的肌肉耐力训练。

首先你要明白，拳击运动员需要的是虎背熊腰，麒麟臂，超强的抗击打能力，神一样的闪避，魔鬼般的步伐，只有明白这个道理，才能把拳击力量练习，和普通健身练习分开，才不会把肌肉练死，练僵。

具体练习方法，可以跑步，跳绳，深蹲等等，进行腿部肌肉力量练习，可以原地左右旋转，或者躺着腿勾着器械，做仰卧起坐，练进行腰部腹部力量练习，
可以做俯卧撑，推卧，拉环，抖大绳
，举杠铃等等进行手臂力量练习，背部力量练习也有很多种，其实这些力量练习，不是独立的，比如你做手臂力量练习的时候，同样背部肌肉也同样得到了锻炼。
由于每个人的环境不一样，所以就会出现有的人是徒手练习为主，器械练习为辅，有的人是器械练习为主，徒手练习为辅，具体练习根据自己实际情况而定，
欢迎大家留言评论，一起讨论。
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加强核心区的腰腹训练，尤其要加强腿部训练，平时可以多跳绳训练步伐，做做拳卧撑提高拳头硬度。尤其要增加背部的训练。有幸和一个埃及的拳击手学过一些技巧，他告诉我拳击的出拳是通过转脚（大姆脚趾为轴心），然后小腿，大腿，腿部发力，通过腰部扭转进行力量传递，再通过背部，将力量通过拳头甩出去。所以胸肌，手臂这些在健身中很重要的动作，反而不是特别必要。如果有条件的话，可以试试练习轮大锤，练习你的链式力量传递。不要过度训练胸肌，你的胸肌夹不死对手，反而会妨碍你出拳。

拳击手一般都做什么力量训练？

上肢的话小臂和胸部是主要发力肌肉群，当然核心的稳定也很重要。卧推可以训练到整个的肩部肌肉群，也着重训练胸部，手握的越紧，小臂发力越多。建议多训练卧推。

下肢增强整体腿部力量，多做深蹲，和倒蹬增加腿部的蹬踹力量。

怎样徒手训练格斗力量呢？

感谢邀请。

格斗力量也好，啥运动也罢。

理论上只有两种力量训练。

①核心力量，核心力量主要包含臀腰腹的力量，这是关键，也是人体躯干的力量源泉，核心力量能确保你的身体在做任何动作的时候的稳定性。不管你是体操跳水这种再腾空的时候做动作，还是举重之类的实地发力。躯干的稳定性是做重要的。可以想象一下如果泰森的核心力量不足，即使他的出拳动作做的再完美，发力再透，但有个问题“力的作用是相互的”你给对手一个力，同样会有反作用力。为什么拳头打中下颚，对方就倒，不是说力的作用是相互的么?没错，但是问题在于下颚和拳头承受的力度能力不同。核心力量最好去，反作用了，不会减少，但发达的核心力量能确保你吸收更大的外力。

②肌肉募集和肌肉记忆。所谓的募集即使把你要的动作要召唤的肌肉组织协同工作和发力。格斗技法的门派千千万万，自然动作也不同，甚至发力募集的肌肉群也不同。记忆的目的是习惯这个动作。格斗门派技法各式各样，因此这个问题没有标准的答案。

所以别想多。

增加肌肉面积，改变肌肉的协调，神经募集肌纤维的能力可以提高格斗的能力。

力量永远是格斗的重要因素，它对所有的动作，技能都是基础中的基础。但具体的提高力量方法还是要根据自我训练时间，身体形态，身体机能来决定用什么样的办法提高力量。

力量训练的理论；

　　①肌肉生理横断面积、

　　②神经调节功能的改善、

　　③杠杆（骨）的效率、

　　④肌纤维的组成。

　　①肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖无增加等，并伴随脂肪减少。

（这种办法就是各种重量的练习，使肌肉的负担一定的重量，刺激肌肉的增长，最典型的代表就是健美运动员，他们就是通过大重使肌肉面积变大，徒手的办法有很多。引体向上是常用的上肢有效动作，它对整个上肢都是有帮助，其次是俯卧撑，这是格斗的常规动作，也是接近专项冲拳的动作，尤其是肘贴肋骨的俯卧撑。核心常用的训练动作就是如图片中这类动作，是练习腰部力量的重要办法，最后是下肢的训练办法，常用动作，蛙跳，深蹲，踮脚尖等）

　　②神经调节的改善；神经调节的改善包括.

　　Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。

Ⅱ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量

（在人兴奋时，精神高度集中时，都是有益于神经募集肌纤维的能力、想想如果有一个你心爱的异性在你面前，你是不是更有动力练习，或者你跑到八楼训练都有一千元，或是一两条狗在追你，这些办法都会改变你的肾上腺激素，你的精神高度集中）

Ⅲ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。

（一种办法就是通过各种复杂的动作提高肌肉的灵敏性，协调性，例如，倒跑，听声间做动作，另一种就是加强动作的技巧包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量、动作节奏，这类就可以理解为各种拳法技巧。

　　③杠杆（骨)的机械效率。

（这可理解为动作技能和②是类似）

　　④肌纤维的组成；肌肉中快肌纤维成分高，肌肉收缩力量也大。

（这个就来自遗传，环境，饮食，就如你天天吃白菜和天天吃牛肉肌肉的质量是不一样的。）

泰森的胳膊在拳击界不是最粗的，为什么重拳的力量是最大的？

泰森的神经募集肌纤维的能力特别强。

泰森打拳是有天赋的，当年他的教练达马托是前世界重量级拳王帕特森的教练，当时已经处于隐退状态，但他看见泰森后立刻断言“他能成为世界冠军！”，并且说，“我的余生为你而活”。说明他多么看中泰森的潜力。

我一直相信气质这个词，特别有些教练在从事一份工作几十年之后，他的这种预知是极为敏感。泰森具有先天的极高天赋，还有他的成长经历，一个人在贫困的环境下成长，他的心里是极强反叛意识，类似电影中常看到的深仇大恨片段，如果用在解释力量来说，就是神经能募集更多的肌纤维参于运动。并且泰森在他的传记里，性生活是天天都有，一个晚上七八个女人，想想他的身体恢复能力，雄性激素有多强。

生物学解释决定力量大小的生理因素是：

肌肉生理横断面积、神经调节功能的改善、杠杆（骨）的效率、肌纤维的组成。

1.肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增粗成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖元增加等，并伴随脂肪减少。

2.神经调节的改善；神经调节的改善包括.

Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。

Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能是影响力量的重要因素。

Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量

3.杠杆（骨)的机械效率

4.肌纤维的组成；肌肉中快肌纤维成分成高，肌肉收缩力量也大。

到此，以上就是小编对于泰森如何训练力量的的问题就介绍到这了，希望介绍关于泰森如何训练力量的的4点解答对大家有用。