中国青少年足球队训练（ / ）中国青少年足球队训练计划

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中国青少年足球队训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍中国青少年足球队训练的解答，让我们一起看看吧。

怎样进国家青年队？

1、通过逐级选拔输送，才能进入中国国家青少年篮球队。

a、进入当地的青年体校篮球队；

b、通过县级市级青年篮球比赛，选拔进入省级篮球队；

c、通过国家级青年篮球赛选拔优秀苗子有可能进入中国国家青年篮球队。

2、到当地的CBA篮球队试训，表现优异可留在预备队，再多加努力练习，进入一线替补或者一线队，多参加比赛，获得优异成绩，引起国家青年篮球队关注，也可以进入。

关于青少年体能训练？

腿部力量的训练，以跳跃为主。跑步的效果来的慢，而且跑步需要场地，跳跃更合适。

练习大腿力量效果最好的是全蹲跳，也就是我们俗称的蛙跳，蛙跳训练不需要往前跳，原地跳即可。其次是全蹲起，顾名思义，即，做全蹲动作但不跳起。【（全蹲起：）身体要保持直立，比如扶墙可以保持直立，这是纯力量的训练。而（全蹲跳：）对爆发力也有一定的训练，要点在于头要往上顶，尽力往高处跳。】如果场地足够大，可以增加跨步跳的练习【（跨步跳：）在于腾空的瞬间尽量在空中停留，经过训练能停留半秒左右，未经训练大约只能停留0.1秒】对腿部的爆发力训练很有帮助。

练习小腿力量，效果比较好的是在台阶边踮脚运动【（踮脚：）找一个台阶，或者一处略高的类似于台阶的地方，前脚掌站立在台阶上，后脚跟悬空。1.双脚脚跟抬起，停住。2.迅速落下并迅速抬起，停住。以上两步为一个完整动作。100个为一组，我们以前训练都是三组起步。】踮脚不仅锻炼小腿肌肉，也可以锻炼脚踝的力量，以后在训练中，你的脚的控制力会很强，且想比脚踝力量差的人，你比较不容易崴脚。

还有就是跳楼梯，找个7层左右的楼，从1楼跳到7楼为1组，最少10组起。

中超的“足校式青训”究竟训练了什么？

随着中超联赛的火热发展，中超联赛的关注度也逐年上升，而作为中超联赛的主要参与者各个俱乐部为了保证球队的长远发展和人员的逐步更新换代，除了在转会市场上购买球员，更多的球队也在建设自己的青训队伍，像山东鲁能、广州恒大、上海上港等球队都有着自己的青训梯队，甚至还办起了足校。

当然各个俱乐部的青训队伍的训练内容其实大都是跟国际接轨的，甚至有些俱乐部的青训团队是欧洲足球强国的训练团队，所以训练内容也几乎和欧洲各国的内容大致一致，但是由于中国一直以来对于青训这方面都不够重视，青少年梯队联赛也不受待见，导致青训那么多年也没出什么成果。

最近恒大U17足球冠军赛广州恒大的U17梯队和华夏幸福的U17梯队纷纷惨败给西方强队也印证着中超俱乐部的青训队伍和西方强队之间的差距，但是这并不是一朝一夕就能改变的局面，多踢这样的比赛虽然结果似乎难以接受，但是至少能和强队交手才能认清自己的位置和不足，希望中超俱乐部们能更加重视自己的青训梯队建设，青训毕竟承载着俱乐部的未来！

而所谓的“足校式青训”并不是失败的直接原因，训练内容也不应该成为口诛笔伐的对象，选材才是关键，足球训练作为一项烧钱的运动，对于中国的很多家庭来说根本就承受不起，即使有天赋的小孩也无力承担起高昂的学费，而家境稍微好一些的家庭把小孩送去足校，有些并没有这方面的天赋，即使训练再好，也不一定能踢出来。

恒大的西班牙青训还是非常科学的，现在u17本身在入选恒大足校的时候就已经11岁，没有经历过小场的摆脱，传球技术的打磨。而且恒大这批人都是当年别人不要的。比如谭凯元就是鲁能踢不上主力的。但是经过西班牙青训这几年无球跑动素养培训的提升和传球意识的培养，其实恒大第二场踢得比第一场好，丢球多只是因为开放性打法，边后卫基本上被对方前锋完爆。即便如此恒大的小伙子还是尝试了好几次成功的肋部配合，甚至还创造了点球。这是在身体素质和有球技术都不如对方的前提下做到的。青训不能以完全以输赢论成败！！！

青少年弹跳力训练能提高多少？怎么练有效果？

其实青少年弹跳训练提升是很快的，只要方法得当。具体分析和方法如下:

1.青少年身体处于发育期间，不适宜负重训练，我们要多发展的是青少年的相对弹跳力，而不是绝对弹跳力。所以青少年也是长身体的最佳阶段，所以弹跳力增长还是很容易的。

2.青少年的弹跳力能提高多少，这个没有绝对答案，也没有人可以回答你，每个人因人而异，但是有一点是肯定的——你只要训练，弹跳力肯定有所发展和提高。

★发现青少年弹跳力的方法

1.每天慢跑1500米左右，拉伸柔韧，尤其是下肢的柔韧，弓步压腿、侧压腿

2.青少年发现弹跳力，最好的器材就是借助跳栏架来训练。

方法:

5个跳栏架，栏架间距50厘米，自己可以调到适合自己的距离。

每天每次跳五组，每组跳5次，组与组之间休息20秒钟

3.注意饮食，可以适量吃些牛肉，有利于增加孩子的爆发力；注意补钙，保证充分睡眠，训练结束后要放松，有利于提高弹跳力

✔弹跳力训练，身体素质底子好的3个星期就会有所提高，坚持训练慢的话3个月也会有所提高

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这玩意儿好像跟天生有很大关系。

我们小时候是学校篮球队的，这个东西差异特别特别大。有的人一跳起来能达到胸口那么高。有的人你让他超过齐腰的高度是很难很难的。

我是一开始连篮球都投不出去几米。后来怎么投都砸不到篮板，砸篮板是一件很累很累的事情。后来一点一点开始打板入筐会了。后来基本上个个都是红心。

摸高一样，一开始连蓝网都摸不到,后来能摸到篮板。,后来能摸到篮圈上那个小铁钩。后来抓到篮圈就非常轻松了。

青少年通过有效的弹跳力训练手段和方式，能增强腿部爆发力，进而能提高垂直起跳高度，至于能提升多少？这得因人而异！

我有一个男学生，七年级进校，因体育课上短距离快速跑明显快于全班男生被我选进了校田径队。

他身高1米76，体重65公斤，身型属壮实力量型，小腿粗而短，特别爱好打篮球，某一日他在训练时问我，老师你能不能扣篮，我说，能快速运球到篮下，再单脚起跳，单手扣篮！

老师，我也想有一天能扣篮！

我说，只要你好好训练，总有一天会如愿！

从七年级第一学期开始训练，到八年级第二学期时，他就原地纵跳双手抓3米05篮框了！

训练方法:

第一种无器械训练。方法有跳台阶、沙坑分腿跳、收腹跳、草地跳、跳绳双飞、泥地跨步跳、蛙跳、快速单足跳、弓箭步跳等等。

第二种有器械训练。方法有跳木台、跳栏架、跳山羊、跳跳箱、跳板凳等等。

第三种负重跳训练。方法双腿捆绑沙带跳、穿沙衣跳、杠沙棒跳、壶铃跳、杠铃跳、双手持哑铃跳等等。

相信自己，在掌握正确的训练方法，寻找到适宜自身运动特性的负荷，你弹跳力一定会提增的，加油！

到此，以上就是小编对于中国青少年足球队训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于中国青少年足球队训练的4点解答对大家有用。